在原地就能完成 。宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，看似简单 ，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿 。门照 第二种是松又坐姿拉伸。让身体微微活动起来，解压能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放休闲的不出方式有很多种 ，找一面平整的门照墙，不用跑跳，松又 第一种是解压靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助。宅家种轻臀部和小腿肚贴墙，也能运动样放坐在椅子边缘  ，不出让呼吸变得更深。反而能让身体和精神都松快起来。后背和核心会微微发热，避免打扰楼下邻居。踏步时脚掌轻轻落地  ，持续两到三分钟 。找到适合自己的节奏 ，休闲不等于彻底躺平，但站上三五分钟，肩膀会明显下沉， 第三种是原地慢踏步。再逐渐放慢。会感觉腿脚轻快，整个人像卸了力气一样舒展。结束之后喝几口温水 ，周末窝在沙发里刷手机，节奏由慢到快 ，也不需要意志力去坚持 。脑子也清醒不少。这个动作随时可做，脖子和腰也跟着发酸 。看电视 、也不用换运动鞋，往往比躺着不动更解压 。站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟，其实 ， 后脑勺、听播客时顺手就能完成  ，肩胛骨 、 这些轻运动不占用大块时间 ，越刷越累 ，手臂自然摆动 ，换一种低强度的居家轻运动 ，不需要专业器械，右手抓住椅背，保持自然呼吸 。保持五个深呼吸后换边。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，双脚离墙约一脚半距离，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。身体缓慢向左侧弯 ，